Lampenfieber überwinden: Was ich auf der Bühne gelernt habe.

Lampenfieber ist die Aufregung vor und während eines Auftritts: vor Publikum, vor der Kamera, im Meeting mit der Geschäftsführung. Die Angst, vor anderen zu sprechen, gehört zu den häufigsten Ängsten überhaupt. Sie betrifft Berufseinsteiger genauso wie erfahrene Führungskräfte. Und Schauspielerinnen.

Sich vor fremde Menschen zu stellen und etwas von sich zu zeigen, ist keine alltägliche Situation. Dass der Körper darauf reagiert, ist folgerichtig. Die typischen Signale:

Bevor ich mit jemandem an Lampenfieber arbeite, frage ich: An welchem Punkt kommt das Gefühl? Denn es gibt sehr unterschiedliche Momente, in denen es plötzlich heißt: „Oh nein.“

Je nachdem, wo das Lampenfieber sitzt, hilft etwas anderes. Die folgenden vier Strategien setze ich in meinen Trainings gezielt ein.

Der pragmatischste Hebel ist zugleich der wirksamste. Meine Erfahrung von der Bühne: Ab etwa dem 20. Durchlauf verändert sich mein Lampenfieber, ab dem 50. kommt eine echte Souveränität.

In der Wirtschaft ist selten Zeit für 50 Proben. Aber das Prinzip gilt: Sicherheit entsteht, wenn klar ist, was ich als Nächstes sage. Und zwar bevor ich anfange zu sprechen.

Lampenfieber ist kein persönliches Versagen, sondern eine normale Reaktion auf eine ungewöhnliche Situation. Zu glauben, es müsste sich normal anfühlen, vor vielen Menschen zu sprechen, ist absurd.

Wer das akzeptiert, kämpft nicht mehr gegen das Gefühl an. Es darf sich komisch anfühlen. Und gleichzeitig können Sie gut sein.

Dazu kommt die Erfahrung: Jedes Mal, wenn ich trotz Lampenfieber geliefert habe, ist das Vertrauen gewachsen. Das kommt nicht über Nacht, aber es kommt.

Eine Dozentin im Schauspiel hat mir gesagt: „Konzentriere dich auf den Konflikt der Figur.“ Übertragen auf die Präsentation heißt das: Wer ganz beim Thema ist, hat keinen Raum für Lampenfieber.

Als Coachin habe ich später verstanden, dass Fokus und Wahrnehmung nicht dasselbe sind. Liegen beide beim Gegenüber, verliere ich mich. Getrennt werden sie zum Werkzeug:

Im Wort Präsentation steckt das lateinische praesens: gegenwärtig. Wer präsentiert, ist im Jetzt. Je schärfer meine Wahrnehmung, desto besser kann ich mein Publikum im Verstehen begleiten. Das ist Übung, ein Muskel, ein Handwerk.

Für mich einer der stärksten Hebel im Business: zu trennen, wer hier eigentlich spricht. Sie als Person sind das eine. Sie in Ihrer Funktion, als Vertreterin Ihres Unternehmens oder als Führungskraft, haben ganz andere Aufgaben.

Viele Fragen, die Lampenfieber auslösen, stellt die Person, nicht die Rolle. In der Rolle ist das Lampenfieber oft kleiner, weil die Aufgaben klar sind. Ich erlebe immer wieder, wie sich Lampenfieber in dem Moment verändert, in dem klar ist, in welcher Funktion jemand vorne steht.

Die letzte Frage ist wichtig: Wird der persönliche Antreiber größer als die Motivation in der Rolle, entsteht eine Überidentifikation. Dann erreiche ich das Publikum nicht mehr, und genau das macht nervös.

Wenn die Präsentation in einer halben Stunde beginnt, helfen diese fünf Schritte:

Und wenn am Ende Applaus kommt: Er sagt wenig darüber, ob Ihr Publikum verstanden hat, was Sie sagen wollten. Fragen Sie lieber nach, was angekommen ist.

Mit all diesen Punkten arbeite ich auch im Training. Zuerst schaffen wir über Wiederholung Sicherheit und Aha-Erlebnisse, damit Sie spüren, dass das, was Sie sagen, wirkt.

Manchmal steckt hinter dem Lampenfieber ein früheres Erlebnis, das noch nachwirkt. Dann setze ich ein kurzes Coaching ein, um Person und Rolle sauber zu trennen.

Mein Präsentationstraining für Unternehmen richtet sich an Teams und Führungskräfte, inhouse oder in einem Raum in Berlin. Wer gezielt an Bühnenpräsenz arbeiten möchte, findet im Auftrittstraining den passenden Rahmen.